40대 여성에게 흔한 만성 두통, 진통제로 효과가 부족했다면 이 글을 읽어보세요.
약국에서 가능한 대체요법과 생활 속 두통 관리 팁을 약사의 관점에서 알려드립니다.
진통제가 듣지 않는데, 진통제를 오남용하는 것은 오히려 두통을 악화시킬 수 있습니다.
이 글에서는 30~40대 여성 두통 관리법, 생활습관 관리법 등을 알려드립니다.
여성에게 흔한 만성 두통
40대 여성분들 사이에서는 만성 두통을 호소하는 경우가 많습니다.
주요 원인
- 호르몬 변화
- 스트레스
- 수면 부족
- 목·어깨 근육 긴장
편두통처럼 주기적으로 심한 통증이 반복되거나, 긴장성 두통처럼 둔하고 지속적인 통증이 올 수 있습니다.
만성 두통의 특징
- 통증이 주기적으로 발생하거나 하루 종일 지속적으로 나타남
- 머리 양쪽, 또는 특정 부위에 쥐어짜는 듯한 통증
- 빛, 소리, 냄새에 예민해짐
진통제 오남용의 위험성
만성 두통에 시달리다가 습관적으로 진통제를 복용하는 환자들이 많이 있습니다.
하지만 진통제는 복용주기를 지키지 않으면 오히려 약물 과용성 두통(MOH)를 유발 할 수 있다는 것을 알고 계시나요?
- 점점 진통 효과가 떨어져서 약을 더 자주, 고용량으로 찾게 됨
- 약을 끊으면 두통이 심해지기도 함
- 위장 장애, 신장 손상 같은 부작용 위험 증가
아래 글에서 진통제의 종류를 확인 하실 수 있습니다.
따라서 진통제는 머리가 아플 때 마다 매일 먹는 것이 아닌, 1주일에 2~3회 이하로 복용하는 것을 권장드립니다.
약국에서 구입 가능한 진통제 종류
1. 복합 진통제: 아세트아미노펜 + 이부프로펜 + 카페인 조합
→ 통증 완화 + 카페인 성분으로 효과 강화
2. 카페인 함유 제제:
→ 경증 두통에 카페인만으로도 충분한 경우가 많습니다.
주의! 카페인 제품은 하루 400mg 이하로 권장합니다. 과다 복용 시 두통이 악화될 수 있습니다.
3. 국소 진통 패치나 스프레이:
→ 목, 어깨 통증이 두통을 유발하는 경우에 효과적
두통별 적합한 진통제는?
두통의 종류에는 긴장성 두통, 편두통, 약물 과용성 두통 등 다양한 종류가 있습니다.
그에 따라 복용 할 수 있는 약물이 다릅니다.
| 두통 유형 | 추천 약물 | 복용 주기 |
| 긴장성 두통 | 아세트아미노펜, 이부프로펜 | 증상 있을 때(주 2~3회 이하) |
| 편두통 | 트립탄 계열(전문의약품으로 처방 필요) 약국에서는 카페인 함유 진통제 구입 가능 |
증상에 맞춰 복용 |
| 약물 과용성 두통 | 약물 중단 + 의사의 진료 필요 | 의료진의 제안에 맞춰 복용 |
두통에 좋은 생활 습관
진통제에 의존하는 것 보다, 생활 습관을 개선하는 것이 두통에 아주 큰 효과를 불러올 수 있습니다.
- 수분 섭취 : 하루 1.5L 이상 물 마시기
- 규칙적인 수면: 매일 같은 시간에 자고 일어나기
- 목·어깨 스트레칭: 1시간에 한 번씩 목 돌리기
- 카페인, 당류 조절: 과도한 커피·단 음료 줄이기
- 스트레스 관리: 가벼운 산책이나 요가 추천
결론
30~40대 여성이 많이 가지고 있는 만성 두통은 잘못된 생활 습관에 의해 생긴 질병이기 때문에 진통제는 고통을 잠시 줄여줄 수 있지만 원인을 제거할 수는 없습니다.
진통제로 조절이 되지 않는 두통이 있으시다면, 꼭 체크리스트를 만들어 한 달만 실천해보세요.